可以缓解眼部疲劳的按摩手法

1. 揉按睛明穴
   位置：内眼角稍上方凹陷处。
   操作：用双手拇指指腹，轻轻按压睛明穴，顺时针揉按 1 分钟，再逆时针揉按 1 分钟，力度以微酸胀感为度。
   作用：缓解眼干、眼涩，改善眼部血液循环。
2. 推按攒竹穴
   位置：眉头内侧凹陷处。
   操作：用食指或中指指腹，从攒竹穴向眉尾方向缓慢推刮，重复 10~15 次；也可轻按攒竹穴 30 秒后松开，反复 3 次。
   作用：放松额部与眼周肌肉，缓解因皱眉、用眼过度导致的眼部紧张。
3. 点按四白穴
   位置：双眼平视前方时，瞳孔正下方，眼眶下缘正中凹陷处。
   操作：用食指指腹垂直点按四白穴，按压时轻轻发力，停留 3 秒后松开，重复 10~15 次。
   作用：改善眼周气血供应，缓解下眼睑疲劳、浮肿。
4. 轮刮眼眶
   位置：眼眶边缘（从内眼角到外眼角，再到下眼眶）。
   操作：双手弯曲食指，用食指中节内侧，从内眼角沿上眼眶刮至外眼角，再沿下眼眶刮回内眼角，动作轻柔缓慢，重复 10~15 次。
   作用：全面放松眼周肌肉群，是眼保健操的核心动作之一。
5. 热敷 + 轻揉眼周
   操作：先将双手搓热，掌心覆盖在双眼上，热敷 30 秒～1 分钟（利用掌心温度放松眼部）；然后用掌心轻揉眼周皮肤，顺时针、逆时针各揉 5 圈。
   作用：提升眼周温度，促进血管扩张，缓解肌肉痉挛。

注意事项

• 按摩时双眼需轻闭，全程力度轻柔，严禁按压眼球，避免损伤角膜或眼压异常。
• 若本身有结膜炎、麦粒肿、青光眼等眼部疾病，需先咨询医生，不可盲目按摩。
• 按摩后可配合远眺 5~10 分钟，看远处绿色植物，效果更佳。