怀孕前三个月补充营养吃什么好

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如果已经怀孕超过得有3个月了,那么说明整个孕程已经进入孕中期了。此时随着胎儿发育速度加快,我们就需要及时的为孕妇补充营养。特别是在日常生活当中,应该吃一些比较有营养的食物来补充营养。

怀孕前三个月补充营养吃什么好

孕妇补充营养吃什么好

此时,作为孕妇,需要增加利于胎儿大脑发育营养物质的摄入,多吃一些富含DHA的食物,比如鱼类;还需要保证蛋白质及碳水化合物的摄取量充足。每天少食多餐,多吃一些富含维生素、矿物质、铁质的食品,以便维持身体各器官的健康以及胎儿的发育。

同时胎儿对铁钙的需求比较多,很多孕妇会出现腿抽筋,头发晕的情况,可能是缺钙缺铁,一定要注意补铁补钙。同时,怀孕后还得营养均衡,荤素搭配。

综上:建议每天谷类350-450g,大豆制品50-100g,肉150g,蔬菜500g,水果150-200g;鸡蛋每天1个,牛奶250g,每周至少1次海产品,补充碘、锌等微量元素;每周1-2次动物肝脏,补充维生素A和铁。

除了饮食补充外,还需要适当运动和晒太阳,不仅帮助钙的吸收,还有助于身体健康。

注意事项:

由于孕妇的早孕反应已经慢慢的消失,所以胃口会变得越来越好,那么我们建议此时孕妇饮食的时候仍然要禁止暴饮暴食,以避免肥胖过度,造成胎儿巨大;同时胎儿发育速度加快,母体的子宫、胎盘、乳房等也逐渐增大,孕妇也需要更多的营养已供需求,所以按照所需营养的补给才是最科学的营养补充。

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